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怀孕期间饮食注意事项有哪些?

post time : 2020-4-6 10:06:45       点击量 :

怀孕期间很多人都会担心饮食问题,吃什么东西比较营养,同时还要注意如何合理搭配膳食。那么在孕期吃哪些食物比较好呢?饮食需要注意哪些事情呢?



常吃这7种食物有好处


  1、鱼类


  鱼类含有丰富的营养物质,可以促进宝宝大脑发育,在怀孕期间可以多喝着些鲫鱼汤,能保障宝宝正常发育。


  2、蔬菜


  怀孕期间蔬菜也是不可少的,蔬菜中含有丰富的维生素,有的还含有矿物质。例如西葫芦、菠菜也可以多吃些,菠菜中含有叶酸,是天然的叶酸补充剂,相比药物类的叶酸来说没什么副作用。叶酸可以预防胎儿畸形,在怀孕期间的孕妈妈如果不想吃药物类的叶酸,可以多吃些菠菜。


  3、水果


  水果不论是在怀孕期间,还是平时生活中都必不可少。水果中富含多种维生素,还含有微量元素,每天可以吃一点。不过也要选择进食营养较丰富的水果,例如:苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是在冬季,天冷的情况下,可以煮水果茶喝,这样既不会受凉,也能补充营养。


  4、豆类


  要知道豆类食物中含有的营养可多了,含有的蛋白质、膳食纤维、钙、铁以及叶酸等,都可以为孕妇提供很多营养。


  5、鸡蛋


  鸡蛋中含有胆酸,可以很好地促进宝宝的大脑发育,而且对视力也有好处。对于失眠的孕妇,还可以帮助入睡。


  6、坚果类


  坚果的营养密度是很高的,含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质,而且热量也不是很高。


  7、酸奶


  酸奶中含有益生菌,可以很好地促进肠道消化,而且酸奶不失为一种零食,对于孕期不能吃零食的孕妇来说可以解馋。孕妇在家没事的时候,也可以自己制作酸奶,选择好一点的牛奶制作,比超市购买的更安全更有营养。


  在怀孕期间,为了胎儿更好的发育,孕妇一定要营养均衡,尽量不要挑食。


孕期饮食该注意哪些细节


  1、不要吃太多


  在怀孕的时候,准妈妈们的饮食是首先需要关注的,第一是最好是采用少吃多餐,不要一次吃太多,一下子吃太多会给肠胃带来负担,让准妈妈们的脂肪剧增,这样子宝宝会感觉到不舒服,也有可能会让宝宝变成巨大儿,这样子生产的时候可能就会有危险。所以在怀孕的时候尽量是少吃多餐,每次感觉到七分饱就可以了,感觉到饿了就在吃点,如此一来对身体消化有促进作用,也不会给肠胃带来负担。


  2、不要吃酒精类食物


  在怀孕的时候,准妈妈们最好不要接触酒精类的物品,比如说酒心巧克力尤其是酒,千万不要喝,对于宝宝来说都是十分不好的,酒精会让宝宝的生长发生障碍,会让宝宝畸形,有时候还会发生流产的现象,因此在怀孕的时候,妈妈们千万不能触碰酒精,关这样子对自己好对宝宝也好。


  3、不要碰易变酸的物质


  在怀孕的时候,准妈妈们千万不要吃太多的肉类,鱼类,巧克力之类的易变酸物质,吃太多此类物质会让准妈妈们的体内的酸性物质变多,会让血液中的茶酚胺含量变多,准妈妈们很容易感觉到烦躁不安,准妈妈们很容易就会发生情绪不稳定的状况,这样子很容易就会影响宝宝的健康,因此准妈妈们千万要注意要减少酸性物质的摄入量。


  4、不要喝咖啡浓茶


  在怀孕的时候,准妈妈们要避免饮用咖啡,浓茶,咖啡中的咖啡因会使人感到兴奋,对于准妈妈们来说不能安心养胎,另外要注意的就是咖啡浓茶还会导致宝宝畸形,智力下降,这种事情对于整个家庭来说都是很严重的,所以在怀孕的时候,准妈妈们能不触碰这些食物就不要触碰,还有就是碳酸类饮料。


  5、不要吃太多甜食


  在怀孕的时候,准妈妈们最好也少吃一点比较甜的食物,因为糖分会消耗准妈妈们体内的钙质,这样子准妈妈们也许就会缺钙,准妈妈缺钙就会让宝宝的的骨骼发育不全,牙齿不坚固,对于宝宝的身高也会有影响。所以在怀孕的时候,准妈妈们要减少糖分的摄入量,少吃一点甜食。


  6、不要吃生冷食物


  女性的身体一般畏寒,所以比较生冷,特别是在怀孕的时候,所以准妈妈们要最好不要吃西瓜,冰水,冰淇淋之类的食物。就算夏天天气非常热的话,也不要吃这些食物。冰冷的寒凉之物对于准妈妈们的子宫会有伤害,给宝宝的发育带来不良影响,严重的话还会流产,准妈妈们千万要记住这一点,不然以后宝宝的身体不好,发生了什么严重的事情,后悔就来不及了。



来源出处:99健康网


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