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胎儿大脑发育的营养搭配方法有哪些

post time : 2019-10-22 9:38:36       点击量 :

大家都希望自己的孩子,可以健康聪明的成长,所以智力发育非常重要,其实大家需要注意一些胎儿大脑发育的营养建议,平时应该注意补充蛋白质,要注意脂肪的摄入,蛋白质是人体所需,而且,也要注意矿物质的补充,那么,胎儿大脑发育的营养搭配方法有哪些?



胎儿大脑发育营养建议


1.蛋白质


蛋白质是人体所需主要营养物质之一,摄入体内后在肝脏被分解为氨基酸,是胎儿组织发育和健康成长的必需成分。因此,准妈妈除了每天摄入 45克蛋白质满足母体需要外,还应额外摄入 6克。富含蛋白质的食物主要有蛋、鱼、肉、奶和乳制品。


2.碳水化合物


碳水化合物提供人体所需要的能量,供给孕妇平时活动及机体的消耗,还供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量。碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中。鉴于胎儿大脑发育时间胎儿大脑发育营养建议淀粉类食物水解缓慢,热量较少,因此,准妈妈可以多食用富含淀粉的食物,如土豆,少食含蔗糖较多的食物。


3.脂肪


脂肪是构成细胞膜的重要成分,同时对胎儿神经系统的发育有很大作用。但是,由于脂肪类食物每克所含的热量比同量的碳水化合物和蛋白质要高一倍,摄入等量的脂肪类食物,体内热量相当于增加一倍。所以,准妈妈不宜多食脂肪类食物,但一点不吃也不可取。植物油,尤其是橄榄油,含不饱和脂肪酸多,比较适宜准妈妈食用。


4.维生素


维生素能提高*免疫力,增强造血能力,维护神经系统正常机能,对胎儿发育很重要,例如,叶酸可防止胎儿出现脊柱裂。因此,准妈妈需要摄取多种维生素(如 B族维生素、维生素 C)来保持自己和胎儿健康。但维生素在体内无法贮存,因此每天都应该适量摄取。


在摄取维生素时,要注意:动物肝脏含大量维生素,但多食用会引起许多疾病,应尽量避免食用。要多吃新鲜蔬菜和水果,水果可食用猕猴桃、草莓,含糖量高的少食用。在烹饪绿叶蔬菜时要尽量避免水煮,否则水溶性维生素会被溶解掉。


5.矿物质


矿物质对于准妈妈和胎儿都非常重要,如人体内各种化学变化都离不开铁元素,铁还是构成血红蛋白的主要成分,缺铁会使血红蛋白无法完成,从而易患贫血。胎儿骨质、牙齿的健康发育都离不开钙质。锌元素对伤口愈合及消化过程起很大作用。坚果含有较多的矿物质,准妈妈可通过食用坚果来补充孕期所需的矿物质。胎儿越长越大,所需的营养物质也越来越多,因此,准妈妈要逐渐增加饮食量,均衡饮食,保证胎儿的需要,储存分娩期所需的能量。


准妈妈们在怀孕期间,一定要注意合理的补充蛋白质,维生素这样有助于促进大脑的发育孕期应该注意合理进行饮食,而且营养不良,容易造成大脑发育受到影响,要注意避免环境污染,以免导致更多困扰,带来不利后果.


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